BMI与基础代谢计算
算BMI、体脂率、基础代谢、每日热量与饮水量
身体数据
用于腰高比，比 BMI 更能反映内脏脂肪
每周 1～3 天轻度运动或较多走动
用于估算额外的饮水需求
测算结果
BMI 体重指数
22.9
体重正常
基础代谢 BMR
1649
千卡/天 · 静卧不动的消耗
每日总消耗 TDEE
2267
千卡/天 · 含日常活动
目标摄入
2267
千卡/天 · 维持当前体重
每日饮水
2800
毫升 · 约 12 杯（240 mL）
身体指标
BMI 分级（中国标准）体重正常 18.5 ≤ BMI < 24
健康体重范围56.7 ～ 73.2 公斤
与健康范围的差值已在健康范围内
体脂率估算18.1%（正常）
热量与营养建议
基础代谢（Mifflin-St Jeor 公式）1649 千卡
基础代谢（Harris-Benedict 修正版）1696 千卡
活动系数× 1.375
蛋白质84 克（336 千卡）
脂肪63 克（567 千卡）
碳水化合物341 克（1364 千卡）
预计每周体重变化基本持平
饮水分解
基础需求（按 35 mL/公斤）2450 毫升
运动额外补充350 毫升
建议每日总摄入2800 毫升
这里的总量指全天水分摄入，包含汤、粥、水果、饮品中的水；一般建议其中至少 1500 mL 来自白水。 高温、剧烈运动、哺乳期需要更多；心衰、肾功能不全等需要限水的人群应遵医嘱，不适用本建议。
BMI 只反映身高与体重的比例，无法区分肌肉与脂肪，健身人群、孕妇、老年人、儿童青少年都可能失真； 体脂率为公式估算（Deurenberg 方程），与体脂秤、DEXA 的结果会有差异。以上结果仅供健康自测参考，不能替代医生或营养师的专业评估。 全部计算在浏览器本地完成，数据不会上传服务器。
把这次的结果存下来
结果是在你自己的浏览器里算出来的，关掉页面就没有了。保存后会留在「我的结果」里， 并生成一条链接——换设备、发给别人都能再打开（只存结果摘要，不存你填的原始数字）。
这是需求投票，不是邮件订阅：我们只统计有多少人想要这个工具做得更好， 用来排开发优先级，不会给你发通知邮件。邮箱只用于「一人一票」去重， 不发广告、不交给第三方；想删除记录，可通过页脚的联系方式告诉我们。
功能介绍
本工具一次性给出多项健康自测指标：BMI 体重指数（按《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》分为偏轻、正常、超重、肥胖四档）、健康体重范围与差值、Deurenberg 方程估算的体脂率、腰高比与中心型肥胖判定；基础代谢 BMR 同时用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 修正版两套公式给出便于对照，再按日常活动量折算每日总消耗 TDEE，并根据减脂、保持、增肌目标推荐每日摄入热量、三大营养素克数与预计每周体重变化；每日饮水量按体重与年龄分档折算，并单独计入运动的额外补水。全部计算在浏览器本地完成，数据不会上传服务器。
使用说明
1. 选择性别，填写年龄、身高、体重，可选填腰围；2. 选择日常活动量与健身目标；3. 填写每天额外运动时长；4. 查看 BMI 分级、体脂率、基础代谢与每日总消耗；5. 参考热量与营养建议、饮水量分解。